jak max

[...] .Bardziej przypomina trening masy mięśniowej.Nie doszukałem sie nawet tak podstawowego ćwiczenia (gdzie dynamicznie pracuje górna część ciala, a świetnie wpływa na wyskok) jak wybicie sztangi.Praca nóg, szybkie zejscie uczymy sie jak wchlaniac siłę . Na to istotne znaczenie tym bardziej , że po 7 tyg dajesz najintensywniejsze ćwiczenia plyo [...]

[...] mi abym trochę inaczej poćwiczył. Normalnie wyglądało to tak: 35/40/45/45 x12 dzisiaj było coś w rodzaju 35x6/40x6/45x4/45x3/45x4 (ostatnia seria robiona normalnie jak zawsze za to wcześniejsze serie wyglądały tak: Opuszczenie sztangi na wysokość ust (zawsze tak robiłem) przytrzymanie 1-2sek wyciśnięcie (nie do prostych rąk czyli tak [...]

[...] x max 4. RDL – 4s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc – 3s x 10 p 6. Face Pulls – 3s x 10p 7. Szrugsy z hantlami – 3s x 10p 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p Zobaczymy jak będzie z martwym ciągiem, na pewno nie będzie z ziemi, bo kontuzja u mnie murowana, ale też nie będzie tak jak w rack pull. Zobaczymy. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]

[...] podlało od chlebka:-)) Jakiś zamulony byłem w tym tygodniu i wczoraj przyszlo mi do głowy że z miesiąc caba nie dałem, wczoraj wieczorem łyknąłem połówkę i dzisiaj prawie jak nowo narodzony się czuję;-) Chyba prolaktyna troszkę zbyt wysoko była bo naprawę różnica bardzo duża. Batony pierwsza klasa Zmienili szatę zauważyłeś? Pewnie smakują [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

[...] że zabawie sie w adwokata bez zgody zainteresowanego ale domyślam się że jego treningi oparte są na starej szkole siłaczy(bo tak raczej ich trzeba nazwać)takich jak Eugen Sandow,Arthur Saxon czy kulturystów lat 20 i 30 między innymi mój idol sportów siłowych John Grimek.Treningi tych ludzi były gównie oparte na ćwiczeniach w [...]

Obudziłam się dziś bardzo późno i jeden posiłek niestety wypadnie. Będzie lepiej z dnia na dzień. 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ – powinno być jak niżej, ale jeszcze nie jest. Najłatwiej przychodzi mi kontrolować tłuszcz. 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: Rano i wieczorem jajecznica z [...]

[...] albo FAT. Innej opcji nie widzę. Daję sobie na to jeszcze dwa lata. Nie dopuszczam myśli, że musiałabym trenować codziennie kilka godzin, ale może przyjdzie mi to robić, jak nie zacznę chudnąć efektywniej ;-). POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 [...]

[...] 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 7. Skip A (30 s) 3 x 30 s ---- dzisiaj x 30,30,35 s 8. Skoki przód/tył (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s) 3 x 15 s ---- dzisiaj 3 x 20 s 10. Pajacyki (30 s) 3 x 20 pajacyków ---- dzisiaj 3 x 26 skoków 11. Burpee aerobowe (3 x 1 min) [...]

[...] (3 x 1 min) 3 x 7kg total, zakończenie ruchu nad głową 30s,45s,45s /8 kg total, zakończenie ruchu nad głową 7. Skip A (30 s) 8. Skoki przód/tył (30 s) 9. Przeskoki jak do wypadów bez przyklęku (30 s) 10. Pajacyki (30 s) 11. Burpee aerobowe (3 x 1 min) poprzednio i dzisiaj 3 x 1 min (ręce na niski stopień) 12. Skok na skakance (30 [...]

[...] lekko gazowany, orzeźwiający. Do fermentacji dodałam trochę zakwasu żytniego razowego na chleb i rodzynki oprócz cukru. Nie ma ani zapachu, ani smaku zacieru alkoholowego, jak poprzednio. Zastrzegając, iż nie znam się na przebiegu tej fermentacji, napój wydaje mi się równie w porządku, jak dobrze zrobiony chleb żytni na zakwasie. Kolejny zrobię [...]

[...] Dla osób które skończyły act lub wykazują się dużą aktywnością fizyczną zalecałbym trening: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) Uzasadnienia traktora: ,, aby zmusic organizm do wzrostu masy [...]

[...] troszkę to poprawią i zahamują spadek siły dieta - wg założeń + truskawki -> link do diety dziś znów doszło do miski troszkę truskawek (zauważyłem że nie robią one jakiegoś spustoszenia w wynikach dlatego pozwalam sobie na niewielkie ich ilości) siłownia - nogi, dolny grzbiet, łydki dzisiejszy trening mogę określić jednym rozbudowanym [...]

[...] będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka ostatnich dni redu coś mocniejszego) tydzień temu uruchomiłem kawę mając nadzieję [...]

[...] 4Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 2,5kg/20 2,5kg/16 2,5kg/16 2,5kg/12 Trening bardzo udany mimo długich przerw między seriami klatka mocno spompowana a barki skatowane jak nigdy unoszenie przód i na boki połączyłem w serie łączoną mega palenie :) Po treningu kreatyna wykręciła mi morde w smaku jest tragedia ale to ma działać jak to mówią [...]

[...] PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 165/2 WT 50/5 70/5 90/3 110/2 125/5+1 WTM 130/4+1 MC 50/5 90/5 130/4 160/2 190/7 190/5 A więc tak trening całkiem ok ale nie nawidzę trenować jak mam 1zmiany... przychodze po pracy jem i mnie odcina śpie z 2-3h wstaje taki zaspany, łykam kofeine i lece na trening a póxniej nie moge spać i z rana masakra podnieść [...]

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na [...]

[...] - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p i w drążku pisze 3 razy max, a jak ktoś robi np b dużą liczbę powtórzeń to od jakiej dokładać obciążenie, dopiero ten plan zacząłem i ostatnio było 17,14,13. przy wadze 70kg, czy robić dalej ma tak jak [...]

[...] wyciskanie na barki 2-3 3-6 2 minutes 8unoszenie tulowia lezac na maszynie 2-3 3-6 2 minutes 9 zwijanie sztangi(hmm nie wiem jak to opisac-cwiczenie na przedramiona) albo zle przetlumaczylem1-2 3-6 2 min. 10 wyciskanie sztangi w waskich chwycie 1-2 3-6 2 minutes [...]

[...] poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa badz salatka po treningu mutant ok 3posilek tez postaraj sie o to samo co bylo 2 posilku 4 . to samo co wyzej jezeli masz jakies problemy finansowe [...]